Магний в зависимости от формы выпуска имеет различный эффект.
От формы магния зависит его биодоступность.
Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
1. Магния Цитрат.
Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая.
Это наиболее распространенная форма магния. Объясняется это тем, что в данной форме добавка неплохо усваивается в кишечнике, Из-за связи с лимонной кислотой, такой магний обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника. Он вытягивает воду в кишечник, поэтому его лучше принимать с обильным питьем. Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и утилизируется в процессе тканевого дыхания (получаем дополнительное получение энергии).
Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот, способствует ускорению метаболизма.
2. Малат магния.
Магния малат - магниевая соль яблочной кислоты. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме.
Полезен при быстрой утомляемости.
Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Это отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. У малата есть побочное действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
3. Глицинат и бисглицинат магния.
Это хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин.Это самая популярная форма за последние 3-4 года. Считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений.
Подходит при синдроме хронической усталости и тазовой боли, комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект. Эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве. Хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов.
Разница между глицинатом и бисглицинатом.
Ключевое отличие между глицинатом магния и бисглицинатом заключается в том, что глицинат магния это коммерческое и маркетинговое название, тогда как бисглицинат магния это точное химическое название того же соединения, имеющее химическую формулу C4H8MgN2O4. Оба названия, глицинат магния и бисглицинат, относятся к одному и тому же химическому соединению. Хелат-глицинат магния это тоже самое что глицинат, тоже самое что бисглицинат. Бывает еще форма лизинат-глицинат, это отличная рабочая комбинация, когда магния совмещен с аминокислотой глицин и лизин — это тоже хелатный магний.
4. Магния треонат.
L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты (производное аскорбиновой кислоты). Относительно новая форма магния. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер мозга. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.