Вот о чем написано:
Овощи нужно тушить. Рис и картошка- хорошие углеводы.
Заменить алкоголь на б/а напитки
Кофе на травяной чай, цикорий
Использовать куркуму, тмин, имбирь, лимонную цедру
Использовать масло авокадо и оливковое
Готовить на гриле или в духовке
Молочку заменяем на растительное молоко
Кому-то подойдут без лактознве йогурты и сыр
Мороженое может быть на растительном молоке
П.с вам об этом уже года два рассказывают))