ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЖКТ
Предлагаю такой ✅СПИСОК ПРОДУКТОВ:
яйца
курица и индейка (выбираем грудку, 1-2 раза в неделю можно бедро)
кролик
говядина (1 раз за 10 дней и только фарш, котлеты)
белая и красная рыба (2-3 раза за 10 дней)
кабачки
морковь
тыква
батат
картофель* (лучше отварной в воде или на пару, есть лучше охлажденным)
брокколи
авокадо (в идеале каждый день 1шт)
банан* (не переспелые, можно хранить в холодильнике)
яблоко* термически обработанное и без кожуры)
груша печеная
черника, черная смородина
лимон*
апельсиновый сок в выпечке
греча
киноа* разварить
пшено* разваривать
рис
бг овсянка (раз в три дня)
шпинат* тушеный
листья салата* 2-3 шт в день
огурец* 1 в день без кожуры
помидор* 1 тушеный без кожуры
орехи, семечки лучше в виде урбеча. хорошо грецкие орехи, 3-4 шт в день. кунжут в виде пасты
отвар льна
зелень и полезные специи
растительное молоко, кокосовое самое жирное, поэтому не каждый день добавляйте в еду
сахар очень ограничено (буквально чуть-чуть в выпечку, лучше заменить бананом)
натуральный мед, сироп топинамбура ограничено
в кашу/гарнир только нераф растительные масла, желательно с высоком содержание омега3, низким омега6
тушить на масле гхи или растительном, но из стекленной бутылки, нераф, с высокой точной дымление.
* отметила продукты, на которые бывают жалобы)) Решайте по своему состоянию, с учетом других заболеваний, есть их или нет. Можно пробовать по чуть-чуть. К ним нужно «подстраиваться», например, картошку есть охлажденной и в день ее приготовления.
❌ ИСКЛЮЧАЕМ:
всю молочку, весь глютен, какао, шоколад, кофе, алкоголь
и предлагаю убрать на 10 дней все магазинные зефиры/печенья. из-за сахара и тп в составе.
Домашнюю выпечку в разумном количестве можно. В идеале не использовать разрыхлитель.
Стараемся эти 10 дней питаться разнообразно, это тоже полезно для микробиома и нашего настроения. Но бывает так, что организм просит однообразной простой еды, тогда прислушиваемся к нему;)
