Ну а так держи Выполняйте упражнения через 1.5-2 часа после еды.
· Движения должны быть плавными, без резких рывков.
· Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете боль или дискомфорт — остановитесь.
· Для лучшего эффекта сочетайте их с легким круговым массажем живота по часовой стрелке.
---
Комплекс упражнений от газов и вздутия живота
1. «Велосипед»
Классическое и одно из самых эффективных упражнений.
· Исходное положение (И.П.): Лягте на спину на твердую поверхность (на коврик), поясницу прижмите к полу.
· Выполнение: Поднимите ноги вверх и начните совершать движения, как будто крутите педали велосипеда.
· Длительность: 30 секунд в обычном темпе, 30 секунд в обратную сторону. Повторите 2-3 раза.
2. Подтягивание коленей к груди
· И.П.: Лежа на спине, ноги выпрямлены.
· Выполнение: На вдохе подтяните одно колено к груди, обхватите его руками и gently прижмите. Задержитесь на 15-20 секунд, чувствуя легкое растяжение в пояснице и напряжение в животе. На выдохе верните ногу обратно. Повторите с другой ногой. Затем подтяните обе ноги вместе.
· Повторения: По 5-7 раз для каждой ноги и 5-7 раз для обеих.
3. Скручивания (Кошка)
Отлично массирует органы брюшной полости.
· И.П.: Встаньте на четвереньки (колени под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми).
· Выполнение: На вдохе прогнитесь в спине, опустите живот вниз и посмотрите вверх («кошка добрая»). На выдохе округлите спину, как кошка, подберите копчик и напрягите живот, опустив голову вниз («кошка злая»).
· Повторения: 10-15 медленных, осознанных движений.
4. Наклоны вперед к ногам (Паванамуктасана)
Поза, способствующая release газов.
· И.П.: Лежа на спине.
· Выполнение: Подтяните оба колена к груди. Обхватите руками голени или бедра. Можно слегка покачаться вперед-назад на спине для мягкого массажа.
· Длительность: Удерживайте позу 45-60 секунд, дыша глубоко и ровно.
5. Скручивания лежа на спине
· И.П.: Лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов.
· Выполнение: На выдохе медленно опустите обе ноги вместе в одну сторону, стараясь не отрывать лопатки от пола. На вдохе вернитесь в центр. На выдохе опустите ноги в другую сторону.
· Повторения: По 8-10 раз в каждую сторону.
6. Диафрагмальное дыхание
Не упражнение в классическом смысле, но мощный инструмент для массажа кишечника.