Не планировал здесь подробно на этом останавливаться, но если кратко то выглядит это очень просто.
Всё, что рекомендуют в плане рациона против плохого холестерина в интернете- работает на самом деле. Ну или то, на что я ориентируюсь.
Например, каждое утро каша из овсяных хлопьев. Уже на протяжении 30+ лет. К ней яблоки, ягоды.
Одно отварное яблоко в день по возможности -пектин "наше все", если помните, не только для кишок.
Тыква, орехи - самые полезные на мой взгляд -грецкие, миндаль и фисташки.
Помимо включения полезных продуктов -не забываем про исключение условно плохих -
-фаст-фуд
-красное мясо и т.п.
На спорт все эти годы у меня просто не было времени, поэтому минимальная гимнастика с утра и ходьба в течение дня.
Этого достаточно на самом деле, я бы утверждал, что пропорция рацион-спорт где-то 80-20 в показатели липидограмы,
тем более мне смешно, когда узнал, что Харитонов побежал на велодорожку, когда увидел свой холестерин.
Впрочем, я повторяюсь, но более безграмотного "врача" мне трудно представить.
Пока как-то так, более подробно я как-нибудь остановлюсь в другой теме -например, Целебное питание от Галины Шаталовой.