Чтобы железо «наедать» его нужно есть правильно.
Во-первых, проверить на каком уровне общий белок.
Мииинимум 70 будет нормальным вариантом.
Второе, есть продукты богатые железом с продуктами богатыми вит С.
Третье, не пить после такое еды кофе, черный чай минимум 1,5 часа.
Еще стараться хорошо промывать и на время замачивать гречу, если едите ее тоже как источник железа.