последний раз за день поел,
выждал около часа - попил чай (чай всегда без сахара! иначе постоянное брожение и газы и тд),
жду пока все более менее усвоится - почти до легкого голодка,
выпиваю пол кружки кефира и жду часа 1,5-2 пока снова подходить голод скоро начнет, тут по ощущениям надо, и обязательно пью еще раз чай, через мин 15-25 (как чувствую что ушла жидкость из желудка) ложусь спать.