НЯК

Привет, разное пробовал. Выше описал упражнение 1а - это трехсекундные паузы на нормальном выдохе, каждые 30 секунд, в течении 10 минут. Максимальный эффект на себе почувствовал когда лежа дышал по формуле: 4 секунды вдох, 4 секунды выдох, 6 секунд пауза (можно больше 6, если это комфортно для вас). Далее увеличивал паузу на 1-2 секунды каждые 3-5 минут, все на внутреннем комфорте. Точнее надо дышать на самом легком дискомфорте. Как только вы замедляете дыхание - появляется дискомфорт от превышения СО2 в легких. Этот дискомфорт нельзя доводить до внутреннего напряжения, а надо держать уровень при котором вы сможете расслабить мышцы (диафрагма, руки, ноги, лицо и т.д.) Как только вы научитесь ловить этот легкий уровень дискомфорта, то при сохранении картины дыхания (секунд на паузе после выдоха, секунд вдоха и выдоха) то через 3-5 минут дискомфорт будет исчезать, вы адаптируетесь к повышенной концентрации СО2 в легких, а ваше тело получит дополнительное количество кислорода в каждую клетку. За 1,5-2 часа такого дыхания я могу доводить паузу после выдоха с 10 секунд до 30 секунд. Ощущения - как будто ты выпил литр энергетика, легкость и сила. Делаю дыхательные практики утром, натощак. Сейчас ушел от замеров секунд (раньше дышал строго по секундомеру - стало скучно и тело просило сократить секунды вдоха и выдоха) и дышу по "классике" Бутейко - все на внутренних ощущениях - главное прямая осанка, расслабленность и легкий дискомфорт от накопления СО2. 30 мин утром дыхания по Бутейко (еду в метро) мне достаточно, чтобы получить заряд на весь день.