Здравствуйте!
Раньше занималась, да, теперь йога, плавание системно.
Для коррекции фигуры и округлости ягодиц очень хорошо подойдёт тренажер-велосипед, ну или обычный 🚲. Можно 2-3 подхода за день по 20 минут, примерно, если чувствуете, что устаёте, потеете - отдыхайте. Кардионагрузка не нужна.
С большим весом не стоит приседать, лучше просто делайте обычные приседания по несколько подходов (например не по 50 приседов за раз, а по 30 за 3-5 подходов)
Аналогично с руками,отжимания - делайте отжимания по чуть-чуть, небольшими подходами. Можно не от пола, а от скамьи, например.
Одновременно будет идти нагрузка на пресс.
Отдельно пресс можете качать, но смотрите по вашему состоянию, чтобы не было ухудшений.
Лучше делать упражнения не каждый день, а хотя бы через или несколько раз в неделю, опять же, всё зависит от вашего самочувствия и сил!
Успехов! Поправляйтесь! 💪🍀