Да, ещё забыла упомянуть такое чудесное упражнение как стойка в планке, универсально оно тем, что одновременно идёт нагрузка на разные группы мыщц ( икры, ягодицы, пресс, поясницу, бицепсы и трицепсы).
Держите хотя бы 5 минут в день
Ирина Ключникова •