Пробуйте по немного. Орехи буквально 1-2. В идеале сначала замочить (уходят вредности) потом измельчить.. Как верно подсказали - в кашу👌🏼
Про банан - выбирайте более зеленые и ешьте охлажденным. Будет источником полезного крахмала.
В переспелых много сахара - может быть вздутие.